Đau Khớp Xương (ARTHROSE)

Ở Pháp, đang có sáu triệu người đang bị đau khớp xương. Một bệnh tới khi nào không biết, thường xảy ra ở hông, đầu gối, nhiều khi ở cổ, sống lưng, hay đặc biệt hơn, ở vai, mắt cá, khuỷu tay hay cổ tay. Hầu như những nơi nào có cử động. Qua 65 tuổi, cứ hai người có một được thoát khỏi bệnh này hay nói cách khác, có một người bị đau. Nếu hiện nay chưa có thuốc uống hay xức vào cho hết đau, y sĩ cũng có thể chữa từ từ cho tới khi bình thường, nhưng không có gì chắc chắn là hết hẳn.

Lý do của bệnh: Do từ các tế bào sụn bao bọc giữa hai khớp xương... chết dần. Giữ vai trò chất đệm giữa hai xương, chất sụn này tránh cho hai lớp xương cọ sát nhau. Vậy thì, trừ trường hợp tai nạn, nạn thấp khớp xảy ra là vì các tế bào sụn (chondrocytes, chodroitin) không được sinh sản kịp hay đủ để có thể thay thế những tế bào chết. Chất sụn được thanh lọc và nứt nẻ, bắt đầu gây ra sự đau đớn. Hai đầu xương chạm vào nhau, cử động khó khăn hơn nhiều. Không chữa trị, tình trạng sẽ tệ hại hơn. Ngoài ra còn các giây chằng, các sợi gân yếu đi.

GIẢM CÂN, GIẢM ĐAU?

Tại sao đưa tới tình trạng này? Y học nhắc đến gia truyền, mặc dầu yếu tố này không quan trọng mấy. Cũng có thể vì người nặng cân hơn: đầu gối, hông, chịu đựng một trọng lượng... tương đối nặng hơn, nhưng chắc chắn nhất là những trường hợp bị té, ngã hay đụng chạm ngay tại những nơi đó. “Nếu nặng 100 kí lô, giảm cân 10% sẽ giảm rủi ro bị thấp khớp tới 50% trong 10 năm tới,” con số của giáo sư Bernard Mazières, bệnh viện Toulouse. Và khi đã bị đau, giảm cân có thể giảm bệnh tới 25%...Vậy thì dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bằng thuốc trị bệnh.

Những lý do khác: Đôi giày không hợp với chân, trường hợp phải thay giày hay đi khám một chuyên viên y khoa chuyên môn về chân. Cho nên, cẩn thận từng cử động: ngồi xuống thay vì cúi mình để khiêng một vật nặng, ngồi thẳng lưng trước máy điện toán...

ĐANG BỊ ĐAU: NÊN NGHỈ NGƠI

Thuốc tây không thể chữa lành hẳn nhưng có thể giúp giảm đau hay không cho bệnh trầm trọng hơn. Ba cách từng làm trong trường hợp bị đau : đắp nước đá nơi khớp bị đau, cho nghỉ ngơi (chống gậy phía không đau, đeo băng ống vào ngón tay...). “Thuốc paracétamol giúp cho người bệnh giảm đau, nếu cho đủ cân lượng và uống đều đặn... có thể uống tới 4 grammes mỗi ngày,” lời GS Mazières. Ngoài ra, nếu cần, còn có những thuốc dán hay thuốc xức (gel, pommade) vào nơi bị đau.

Trường hợp đặc biệt là nặng, người ta chích chất corticoides giới hạn một năm ba lần. Ngoài ra còn có biện pháp chích acides hyaluronique: từ một hay ba mũi có thể hết đau trong tám tháng. Một khi cơn đau đã qua, bệnh nhân thường quên hẳn thấp khớp: một sai lầm tai hại. Đây là lúc phải tiếp tục chữa để trị tận gốc hay chống sự trở lại của bệnh. Hoặc tiếp tục uống thuốc hoặc thoa bóp thường xuyên.

GIẢM TỚI 80%

Thoa bóp, uống thuốc cũng như tập thể dục hoặc cử động tự nhiên. Với vài động tác đặc biệt mỗi ngày rất có ích cho thân thể. Thêm vào đó, bơi lội hay ngâm nước biển cũng là những điều nên làm.

Những thuốc chống thấp khớp có hậu quả lâu dài: chondroitine, diacérhine, glucosamine hay piasclédine (lấy từ đậu nành). Ảnh hưởng đầu tiên sẽ thấy sau khi uống được ba tháng. Do từ những chất sụn cấu thành, các thứ thuốc này giúp tạo ra chất sụn trong người. Thuốc phải được uống trong một thời gian dài mới hiệu quả. Những thứ thuốc này coi như là những thứ phụ trợ dinh dưỡng không được Sécurité sociale bồi hoàn.

Đại Hội Âu Châu của các y sĩ chuyên ngành này mới đây không có gì mới hơn để đề nghị. Lời khuyên của GS Mazières: “Tập thể dục mỗi ngày cải thiện được 30%, giảm cân hay không lên cân cải thiện được 25%, uống thuốc giảm được 25%. Làm hết ba thứ đó, có thể giảm được 80% rủi ro bị bệnh này.”

BÀ DENISE, 76 TUỔI

“Tôi không chịu được thuốc chống đau! Y sĩ khuyên tôi chữa theo lối homéopathie. Từ hai tháng nay, tôi uống Phytolacca và Polygonum aviculaire (6CH) và Tuberculinum (7CH), ba viên mỗi này. Mấy viên đó đã giúp tôi hết đau. Tôi tiếp tục làm vườn, mặc dù còn hơi đau tay khi xách một bình tưới cây đầy nước.

DINH DƯỠNG CHỐNG THẤP KHỚP

Có những thức ăn giúp chống lại bệnh thấp khớp. Ăn nhiều thức ăn có oméga 3 như trong cá (sardine, saumon...), rau (la mâche, épinard...) dầu l’huile de colza và những hạt graines de lin. Những thứ chống đau thiên nhiên: gừng, nghệ... có thể ăn chung với cá, rau. Những rau trái khác rất bổ ích: choux, betteraves, carrottes, artichaux, tomates, agrumes, trái cây tươi  hoặc khô.

* * * * *

Bài Đọc Thêm

Tập Vận Động Chữa Các Bệnh Đau Nhức Do Phong Thấp & Viêm Khớp

Lê Quang Thọ

Nguyên lý:

Hệ thống thần kinh của con người chạy cùng khắp thân thể, chỗ nào cũng có, từ đầu cho tới ngón tay, ngón chân. Tuy nhiên, theo hình vẽ về hệ thần kinh được treo tại các phòng mạch Tây, Đông Y, ta thấy chùm dây thần kinh đi từ sau ót tỏa ra cánh tay, xuống lưng, qua xương sống, tới hông, đùi, rồi chân (trông như một bó dây điện) là chùm quan trọng nhất. Nếu bị “kẹt” đâu đó, thì đau. “Kẹt” trên cổ có thể gây đau ra cánh tay, bàn tay. “Kẹt” thấp xuống dưới thì đau bắp thịt lưng, đau thắt lưng, “kẹt” ở chỗ thắt lưng lại gây đau ở đùi, chân... Cho nên, khi bị đau quá vì xương thoái hóa hay vì đụng xe, mà phải giải phẫu, bác sĩ sẽ cân nhắc rất kỹ. Mổ ở thắt lưng, nếu “xui”chạm giây thần kinh, có thể bị liệt chân mà thôi, nếu mổ ở cổ mà bị “xui”, có thể liệt cả người! Vì thế, chỉ những trường hợp đau cổ chịu hết nổi, bắt buộc phải giải phẫu thì phải ký giấy chấp nhận 50/50, một là khỏi, hai là đời xe lăn. Hên thì cũng có thể phải ghép một cây sắt vào trong cổ. Đôi khi phải mổ lại.. Chỉ còn cách Tập Luyện, cho thư giãn thần kinh chỗ gây đau, cho mạnh bắp thịt chỗ đau, cho khớp xương được chuyển động dịu dàng trở lại, kích thích chất nhờn đầu khớp xương phục hoạt, điều chỉnh lại những chỗ lệch lạc xương cốt, thì sẽ... bớt đau (không phải HẾT đau, vì hễ ngưng tập một thời gian, có thể đau lại).

A- CHỮA ĐAU CỔ, ĐAU VAI, ĐAU TAY:

1-Xoay cổ trái phải: nhìn thẳng trước mặt, xoay cổ từ trái sang phải chầm chậm, mắt vẫn nhìn ra đằng trước, từ từ hít vào. Từ từ trả cổ trở lại phía trước, rồi xoay sang bên phải, mắt vẫn nhìn ra đằng trước, thở ra. Nhớ xoay cho hết cỡ, tới khi không xoay được nữa thì thôi. Làm 10 lần.

2-Gập cổ: ngửa cổ lên chầm chậm cho tới hết cỡ, từ từ hít vào. Chầm chậm gập cổ xuống ngực, hết cỡ, thở ra. Làm 10 lần.

3-Bẻ cổ: Mắt nhìn thẳng đằng trước, bẻ cổ nghiêng xuống đầu vai trái, hít vào. Từ từ thở ra, bẻ cổ qua đầu vai bên kia. (Khác với xoay cổ trái phải: ở đây, khi bẻ đầu xuống vai thì đầu vai có hơi nhô lên cho chạm với đầu, còn xoay cổ trái phải thì chỉ quay đầu vào khoảng trống sau vai mà thôi). Làm 10 lần.

4-Xoay cổ vòng tròn: Dùng điểm tựa là cổ, xoay vòng đầu chung quanh cổ, từ phải sang trái 10 lần rồi từ trái qua mặt 10 lần.

B- CHỮA ĐAU CÁNH TAY, BÀN TAY:

1-Xoay vai: hai tay buông thỏng, dùng đầu vai làm điểm tựa, xoay vai theo một vòng tròn chạy chung quanh đầu vai ( không phải nhô lên, hụp xuống) từ sau ra trước, rồi từ trước ra sau. 10 lần. Trong khi xoay vai, vẫn hít thở đều đặn.
2-Lắc bàn tay: giơ cánh tay ra trước mặt, cùi chỏ ép hai bên thân mình, giữ nguyên cổ tay và cánh tay, hai bàn tay để trước mặt, lòng bàn tay hướng vào phía ngực. Lắc từ trên xuống dưới (như giũ giũ bàn tay) thật mạnh 10 lần. Đổi hướng, cho mu bàn tay lên trên, lòng bàn tay hướng về mặt đất, giũ mạnh bàn tay từ trên xuống dưới. 10 lần. Đổi hướng, hai lòng bàn tay quay vào nhau, giũ mạnh bàn tay từ trái qua phải, từ phải qua trái. Những người thư ký đánh máy, làm “neo”, thợ may.... phải tập bàn tay thường xuyên, nếu không, có thể bị mổ cổ tay vì khớp xương cổ tay bị cứng khô lại.
3-Vẽ vòng trên đất: đứng rộng chân ra, một tay vịn vào mặt bàn, nguời nghiêng xuống cho song song với mặt đất, cánh tay buông thỏng, tưởng tượng như đang cầm một cái que, vẽ một vòng tròn tưởng tượng thật to trên mặt đất . Vẽ nhanh 10 lần rồi đổi tay. Hít thở đều hòa.

C- CHỮA ĐAU THẮT LƯNG, ĐÙI, CHÂN:

1-Xoay thắt lưng theo vòng tròn: hai tay chống hông, ngón tay để ra sau lưng, ngón cái phía trước, các ngón tay ấn mạnh vào thắt lưng, dùng thắt lưng làm điểm tựa, xoay vòng bụng ra trước rồi vòng qua bên phải (bên trái) ra sau, rồi vòng tới trước. Làm liên tục không ngừng, khi ra tới trước, thì bụng phải ưỡn ra hết cỡ. Khi ra sau thì thắt lưng cong lại cũng hết cỡ. Hít thở chầm chậm theo vòng.

2-Gập lưng: cũng như gập cổ, ngửa lưng ra, hít vào, gập thắt lưng xuống, thở ra. Khi ngửa lên, ngửa hết cỡ, khi gập xuống, cũng gập hết cỡ.

3-Xoay hông: hai tay buông thõng bên sườn, vặn người qua bên trái thì hai cánh tay cũng “văng” theo bên trái, nghĩa là không dùng sức tay, chỉ để cho hai cánh tay “văng” theo mà thôi. Xong, vặn người qua bên phải. Hai cánh tay lại “văng” theo bên phải. Nhớ khi xoay sang bên nào thì xoay gót chân bên đó, và bàn chân bên đó nhấc lên, nghĩa là xoay trên gót chân mà thôi. Mục đích làm cho vòng xoay rộng thêm, nếu giữ nguyên bàn chân trên mặt đất, vòng xoay sẽ ngắn lại. Hít thở chầm chậm.

D- CHỮA ĐAU ĐẦU GỐI:

1- Xoay gối trái phải: đứng vừa phải, hai bàn tay đặt trên đầu gối, thấp người xuống, xoay đầu gối theo một vòng tròn về phía phải (theo vòng kim đồng hồ) 10 lần rồi đổi hướng quay theo bên trái.

2- Xoay gối trong ngoài: đứng rộng chân ra, hai tay đặt trên đầu gối, thấp người xuống, xoay đầu gối từ ngoài vào trong rồi từ trong ra ngoài.

Các thế đầu gối này, mới đầu thì chỉ thấp người xuống một chút, sau đó, mỗi ngày càng thấp người xuống hơn, công lực sẽ mạnh hơn. Chỉ cần làm 10 phút, là đã thở mạnh, toát mồ hôi rồi. Người nhức đầu gối ban đêm phải tập trước khi lên giường ngủ.

Lưu ý:
- Những thế tập này chỉ được áp dụng với người chưa giải phẫu xương lần nào. Nếu đã giải phẫu cổ thì không được tập cổ. Nếu giải phẫu lưng rồi mà muốn tập lưng, phải hỏi bác sĩ, xem phim X-ray có trở ngại gì không..
- Phối hợp vừa châm cứu, vừa mát xa, vừa tập luyện thì rất tốt.
- Trường hợp đau kinh niên vì xương rồi, có thể uống thêm Glucosamine có bán tại các tiệm thuốc Tây để kích thích chất nhờn đầu xương và xương.
- Mua một cái máy mát-xa nhỏ cầm tay để chà xát chung quanh chỗ bắp thịt đau sẽ hiệu nghiệm nhanh hơn.
-------------
Vài hàng trao đổi những kinh nghiệm trong suốt mấy chục năm qua, nếu có chi sai sót, mong cao nhân chỉ điểm thêm. Chúc quý vị sống lâu, sống khỏe mạnh, và hạnh phúc.