Hướng-dẫn mới về tập thể-dục

Hội American Heart Association và Đại-học American College of Sport Medicine đã đưa ra những khuyến cáo mới này về hoạt-đông thể-dục sau khi  cập-nhật-hóa các khuyến-cáo đề ra vào năm 1995 và thêm phần chỉ- dẫn đặc biệt dành cho những người 65 tuổi trở lên

Sách hướng-dẫn đưa ra lời khuyên nên tập tạ và tập thể-dục thẩm- mỹ (aerobics exercise) mạnh-mẽ  đồng thời cũng chỉ rõ ràng  về thời-gian tập-luyện mỗi tuần.

Sở dì cần có các chỉ-dẫn này là vì đã có nhiều vấn-đề nẩy sinh ra tại Hoa-kỳ từ nếp sống ít hoạt-động và bệnh mâp phì cũng như từ thành-phần dân- số thuộc nhiều quốc-gia khác nhau. Giáo-sư Steven Blair thuộc Đại-học South Carolina nói “ Sự thiếu hoạt-động về thể-lực là vấn-đề sức khoẻ công-công lớn nhất mà chúng ta phải đưong đầu. Có lẽ sau việc hút thuốc lá, đó chính là nguyên nhân chính của sự gia tăng bệnh-tật và tử-vong”

Theo khuyến-cáo do Đại-học American College of Sports Medicine và Trung-tâm Centers for Disease Control and Prevention đưa ra vào năm 1995 thì  mỗi thành-niên Hoa-kỳ nên tích-cực tập thể-dục  môt cách vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày và tốt nhất là tất cả các ngày trong tuần.

Hướng dẫn mới kêu gọi các thành-niên khỏe mạnh  nên tích cực tập thể-dục thẩm mỹ một cách vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần hoặc nếu tập mạnh mẽ thì 20 phút mỗi ngày, 3 ngày trong tuần. Sách cũng nhấn mạnh là nếu tập thể-dục nhiều hơn thời-gian khuyến-cáo thì lợi- ích về sức khỏe lại càng cao.

Tập thể-dục thẩm mỹ một cách vừa phải có thể là đi bộ nhanh,  chạy chậm  và những  vận-động khác làm tim đập nhanh hơn. Tập thể-dục manh mẽ như chạy bộ làm cho thở dốc và làm nhịp đập của tim tăng đáng kể.

Sách cũng khuyên nên tập tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền bỉ với từ 8 đến 10 cách tập khác nhau vào 2 ngày cách xa nhau trong tuần.

Sách còn có phần chỉ-dẫn cho các người lớn tuổi (65 và trở lên), khuyến khích họ nên tập tạ để tăng cường sức mạnh nhằm tránh té ngã  và rèn luyện sức sự dẻo dai và tập giữ thăng- bằng. Giáo-sư Blair nói “ Nếu các vị cao-niên không muôn phải vào viên dưỡng-lão thì cách tốt nhất là nên năng vận-động cơ-thể và giữ sức khoẻ cho tốt”. Các bệnh-tật liên-quan tới sự thiếu hoạt-động bao gồm bệnh tim mach, đột-qụy, cao-huyết-áp, tiểu đường, loãng xương, mập- phì, ung-thư kết- tràng và ung-thư ngực.