6 loại thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ cực hữu hiệu

Một giấc ngủ không trọn vẹn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần người bệnh, làm gia tăng nguy cơ mắc huyết áp cao, đột quỵ, béo phì và bệnh tiểu đường. Ngoài ra mất ngủ cũng có thể giết chết ham muốn tình dục, dẫn đến các vấn đề bất hòa về quan hệ vợ chồng… Để chống lại cuộc chiến mất ngủ, 6 loại thực phẩm có tác dụng thúc đẩy giấc ngủsau đây chúng ta cần phải biết nhé.6 thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ1.Quả óc chóHạt óc chó – thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ bạn nên biếtQuả óc chó là một trong những thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể ăn ngay trước khi đi ngủ. Trong thực phẩm này có chứa các chất melatonin đồng thời có khả năng kích thích cơ thể sản sinh ra melatonin – chất hóa học có trách nhiệm trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, muốn có một giấc ngủ ngon hãy ăn vài hạt óc chó trong bữa ăn tối hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn sẽ nhận thấy tác dụng mang lại ngay lập tức.2.Hạnh nhânTrong hạt hạnh nhân có chứa các chất dinh dưỡng, vitamin đặc biệt là rất giàu magie – loại khoáng chất tự nhiên cần thiết để đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho hay, chỉ cần ăn vài hạt hạnh nhân trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng cũng là cách đơn giản đem lại cho bạn một giấc ngủ sâu, không mộng mị…3.Hoa tam thấtHoa tam thất được coi là loại thần dược cho người mất ngủ. Theo đông y, nụ hoa tam thất có vị ngọt đắng, tính mát, công dụng an thần, giảm căng thẳng, kích thích quá trình lưu thông máu, tốt cho hệ thần kinh, điều trị chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc cực kỳ hiệu quả.Người bệnh chỉ cần uống trà hoa tam thất hàng ngày, không chỉ trị bệnh mất ngủ mà còn tốt cho tim mạch, huyết áp, giảm nguy cơ mắc mỡ máu cao, ù tai, hoa mắt, rối loạn tiền đình….Hoa tam thất Trường Toàn là một nhãn hiệu nổi tiếng, uy tín, đảm bảo chất lượng mà bạn có thể tham khảo. Mỗi lần pha 3-4 g hoa tam thất với ấm nước sôi, uống trà này đến khi nào hết vị ngọt đắng thì thay ấm mới. Uống liên tục trong khoảng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy da dẻ hồng hào, sức khỏe tốt hơn, ngủ ngon hơn.>>> Tác dụng chữa bệnh tuyệt vời của hoa tam thất – Thảo dược quý của Việt Nam4.Pho mátTrong pho mát có chứa chất tryptophan – một loại axit amin tác dụng giúp cơ thể sản sinh ra chất serotonin chất điều chỉnh tâm trạng và hỗ trợ giúp con người rơi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn.Tryptophan là chất quan trọng như cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất vì vậy bạn hãy tìm cách bổ sung thông qua các thực phẩm như thịt gà, cá, thịt cừu, đậu nành, tôm…5.Xà láchXà lách luôn luôn là một sự lựa chọn lành mạnh mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày. Các chất lactucarium có trong xà lách có tác dụng an thần, điều trị chứng mất ngủ, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.6.Cá ngừCá ngừa có chứa vitamin B6 – chất quan trọng trong việc sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Chỉ cần bổ sung món cà ngừ vào thực đơn hàng ngày bạn sẽ nhận thấy tác dụng mà nó mang lại đối với sức khỏe. Bên cạnh đó, một số thực phẩm khác cũng có chứa nhiều vitamin B6 bao gồm: đậu xanh, cá hồi, chuối… bạn có thể tham khảo thêm.