Năm huyển thoại vể thể dục nên quên đi

Muốn việc tập thể dục đem lại kếtquà tốt, bạn  đừng nên bĩ ảnh hưởng  bời  các huyển thoại như dưới đây

1-Đi bộ không có hiệu quả bẳng chạy bộ.

Dĩ nhiên khi chạy bộ trong 30 phút bạn sẽ đốt một số calori gấp đôi so với khi đi bộ trong 30 phút. Nhưng một người đi bộ và một người chạy bộ sẽ đốt cùng một lượng calori nếu họ đi một quãng đường dài như nhau , và do đó sẽ  giảm sụt cùng một số cân nặng. Thật vậy, các nghiên cứu đã chứng tỏ là thời gian tập thể dục bao lâu quan trọng hơn là việc tập thể dục mạnh nhiều hay ít.

2- Tập thể dục làm đói bụng nhiểu hơn

Người ta thường lầm tưởng là nếu đốt cả trăm calori khi tập thể dục thì sẽ ăn được nhiều hơn. Nhưng nghiên cứu cho thấy là thể dục không có tác dụng lên nhu cẩu vể thực phẩm của người tập, ngoại trừ trường hợp  các lực sĩ luyện tập vể sức bển bỉ (endurance) mỗi ngày từ 2 tiếng trở lên. Thật vậy, nghiên cứu chứng tỏ là thể dục thường ra làm mất muốn ăn trong khi và sau khi tập

3- Nguồn gốc của các calori không quan trọng

Các calori được tạo thành không giống nhau

Thứ nhất , một số thực phẩm (đặc biệt là protein) cần nhiểu năng lượng hơn để nhai, tiêu hoá, chuyển hóa và tồn trữ hơn là những thực phẩm khác. Những thực phẩm khác (như chất béo và carbohydrate) đòi hỏi ít calori hơn để tiêu hoá và tồn trữ

.

Thứ nhì là những loại thực phẩm khác nhau có ảnh hưởng khác nhau lên đường-huyết. Các carbohydrat tinh chế ( bánh mì trắng, bánh quy, và nước trái cây) tăng mức đường-huyết rất nhiều, nên dể làm tụ mỡ, tăng cân và đói bụng. Các thực phẩm có chất sơ như táo cũng như các protein, tăng mức đường-huyết ít hơn nên tốt cho “đường eo” của bạn hơn

Sau cùng , các thực phẩm chứa nhiều nước như rau và súp có khuynh hường làm no bụng với một số  calori ít hơn ,nên bạn sẽ ngưng ăn những thức ăn này trước khi ngưng ăn những thực phẩm đậm đặc về calori hơn

4- Ăn kiêng không thôi không đủ để duy trì sư giảm cân

Bạn sẽ giảm cân trong ngắn hạn bẳng cách cắt giãm bớt số calori, nhưng các chuyên gia cho hay là thể dục mới có thể giữ cho bạn không lên cân trở lại. Dĩ nhiên thể dục đốt calori. Nó cũng tạo nên cơ bắp, và cơ bắp không chiếm nhiều chỗ bẳng chất béo (mỡ). Mô cơ bắp cũng đòi hỏi nhiểu calori đễ được  duy trì so với mô mỡ. Nói một các khác, bạn càng có nhiều mô cơ bắp thì cơ thể bạn càng đốt nhiều calori  hơn khi nghỉ ngơi. Thật vậy, một số nghiên cứu gợi ý là về lâu dài, nếu bạn phải lựa chọn giữa việc ăn ít đi hay tập thể dục nhiều hơn thì thể dục sẽ là lựa chọn tốt nhất để giảm cân

5- Không có thời điểm nào là tốt nhất cho việc tập thể dục

Nếu bạn đi bộ chỉ với mục đích là được khoẻ mạnh hay giảm cân thì bạn muốn tập vào lúc nào cũng được, miễn là có tập là được rồi. Nhưng nếu bạn là một lực sĩ muốn việc tâp luyện có phẩm chất tối ưu thì bạn nên tập vào chiều tối khi mà nhiệt thân cao nhất, Các cơ bắp nóng ấm, thời gian phản ứng nhanh và sức mạnh ở đỉnh cao nhất vào lúc này. Nếu bạn ráng sức thêm trong việc tập luyện thì bạn sẽ đốt được nhiều calori hơn.